洗澡让人放松
但洗头让人焦虑
毕竟抓抓抓搓搓搓
手里就可能多了一把无家可归的头发
看着排水口的头发团团
很多人心里都咯噔一下
“我是不是在脱发了？”
别慌，真不一定。
头发和人体的其他组织一样，有着自己的生命周期，包括生长期、退行期和休止期。
在正常情况下，我们的头发大约85%-90%处于生长期，这个阶段可持续2-6年，头发不断生长变长；1%处于退行期，为期2-3周，头发停止生长，毛囊开始萎缩；剩下10%-15%处于休止期，持续3-4个月，之后头发就会自然脱落，为新头发的生长让出空间。
根据研究，正常人每天会掉落50-100根头发。
图片来源：摄图网
洗头时，由于头发受到水的浸泡、揉搓和梳理等外力作用，会使得原本处于休止期即将脱落的头发更容易掉落。
所以，洗头时感觉掉发量比平时多一些是正常的！
只要每天的掉发不是过于夸张（比如一抓就掉，一掉掉一大把），并且没有出现明显的头发稀疏，就不必过于惊慌，这只是头发正常新陈代谢的表现。
观察掉发数量
如果每天掉发超过100根，且持续时间超过2-3个月，那就需要警惕可能是脱发问题。
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可以通过一些简单的方法来估算掉发量，比如在洗头后用毛巾轻轻擦干头发，然后数一数毛巾上掉落的头发数量；或者在梳头时，大致统计一下梳子上缠绕的头发数量。
观察头发密度
定期观察自己的头发密度是否有明显变化。可以从头顶、前额等部位进行观察，如果发现这些部位的头发逐渐变得稀疏，能明显看到头皮，那很可能已经出现了脱发。
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另外，还可以将头发从中间分开，观察分界线处的头发宽度，如果分界线越来越宽，也提示头发在减少。
牵拉试验
在不洗头至少1天的情况下，用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住大约50-60根头发，然后顺着头发方向轻轻牵拉，重复6-8次。
如果每次牵拉下来的头发不超过2-3根，属于正常情况；如果超过6根，则提示可能存在异常脱发。
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脱发跟很多因素有关，比如内分泌失调、精神压力、遗传、药物、疾病等等。如果真的在脱发，那就去找找毛发专业方向的医生看一看嘛，万一还有救呢？
过度烫染
烫染头发使用的化学药剂，像烫发剂中的巯基乙酸盐、染发剂中的对苯二胺等，会破坏头发的角蛋白结构。
频繁烫染，一年超过2次，头发就会因蛋白质流失变得干燥、脆弱、易断裂，大大增加掉发风险 。
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长期高马尾或紧发辫
长期将头发扎成高马尾、紧发辫，会对头发施加持续拉力，导致毛囊受到损伤，引发牵引性脱发。
特别是头发潮湿时扎紧头发，头发弹性下降，更易被拉伤！
错误的洗头方式
洗头时水温过高，超过45℃，会损伤头发和头皮的角质层，使头发水分流失。
用力揉搓头发，会让毛鳞片受损翘起，头发相互摩擦断裂，久而久之，头发就会变得脆弱易掉。
过度使用电吹风
电吹风高温档吹出的热风温度可达100℃以上，长期使用会使头发中的水分快速蒸发，导致头发干枯、毛躁、分叉，严重时就会引起掉发。
建议使用电吹风时选择低温档，并保持15厘米以上的距离。
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洗头时掉一把头发不一定就是脱发，但也不能掉以轻心。我们要学会正确判断自己的掉发情况，了解脱发的原因，采取有效的预防和治疗措施。
看见自己掉的头发多，也别太焦虑，毕竟焦虑也可能导致脱发……不如找个医生看看嘛，越早越好治！
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
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参考文献
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[2]周城,范卫新,方红,等.中国雄激素性秃发诊疗指南（2023）[J].临床皮肤科杂志,2024,53(12):752-758.DOI:10.16761/j.cnki.1000-4963.2024.12.015.
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编辑：张富耀
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