三月不减肥，四月徒伤悲
五月不减肥，夏天徒伤悲
六月七月八月不减肥......
停！国家卫生健康委都看不下去了！
最近直接甩出王炸文件
启动"体重管理年"三年行动
呼吁全民科学减重
但本打工人的膝盖先慌了——
突击跳绳减肥半个月
人还没瘦，膝盖已经报废
深蹲，膝盖痛
跳操，膝盖痛
到底！还能不能！
减肥和护膝两手抓了！
莫慌
今天华西医生就带你看透
《科学减肥防坑指南》
绕开减肥“伤关节”的坑
速速收藏！
国家卫生健康委数据显示，我国18岁以上居民超重率34.3%、肥胖率16.4%，青少年超重肥胖率也接近20%。相当于每3个成年人中就有1个超重！
图片来源：摄图网
你以为肥胖只是影响颜值？NONONO！肥胖不仅是外貌问题，更是健康杀手：
疾病风险
高血压、糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病，甚至癌症都与肥胖密切相关。
图片来源：摄图网
关节负担
体重每增加1公斤，膝盖承压增加4倍！长期超重会导致骨关节炎、软骨磨损，甚至需要关节置换。（胖友的膝盖：我真的会谢）
所以，国家卫生健康委联合16部门放大招——启动“体重管理年”，目标是通过3年行动，推广健康饮食、科学运动，改善全民体重异常问题。
图片来源：摄图网
为了健康，这次减肥是动真格了！
但是，不正确的减肥方法真的很伤身体啊！
❌ 突击式运动
从不运动→突然狂跑5公里，打住！膝盖有话要说：你清高！你拿我换A4腰？？？
因为胖友们的关节本来就很脆弱，如果突然高强度跑步、跳绳，很容易引发膝关节滑膜炎、半月板损伤等疾病。
图片来源：摄图网
❌ 极端节食
盲目断食导致肌肉流失，关节稳定性下降，容易加剧关节磨损风险。
❌ 姿势错误
深蹲、跳跃时长期错误发力容易加速软骨退化，比如深蹲膝盖内扣、跳绳不缓冲。
科学减肥建议，快收藏：
1、循序渐进：从快走、游泳等低冲击运动开始，逐步增加强度。
2、碎片化运动：每天多次10分钟内的短时锻炼（如爬楼梯、拉伸），累计效果更佳。
3、饮食均衡：减少精制碳水（比如把白米饭换成杂粮饭），增加蛋白质和膳食纤维，避免肌肉流失。
如果减肥过程中出现关节疼痛、肿胀，说明你的关节可能已经“受伤”。
不过，也不必过于担忧，受伤了咱就治。除了常规治疗，还有一种黑科技——PRP（富血小板血浆）疗法。
PRP疗法是一种目前延缓关节退变常用的一种治疗方式，适用于运动损伤患者、慢性膝关节骨关节炎患者。
治疗的原理是抽取自身血液，分离出高浓度的富含生长因子的血小板，将其注射到关节腔。血小板释放生长因子，促进软骨修复、减轻炎症。
图片来源：科室提供
1
动态监测
定期测量体重、腰围，学生群体需关注身高体重比例。
2
个性化管理
青少年：增加课间运动，学校每天保证2小时体育活动。（体育老师：这下哪个敢说我有事莫法来上课）
上班族：利用碎片时间锻炼（带薪养生搞起来）！单位食堂提供健康餐，没有食堂的打工人可以选少油的外卖。
老年人：维持适宜体重，预防肌肉流失。
3
专业支持
基层医疗机构将设立“体重门诊”，提供运动处方和营养指导。
科学减肥，健康双赢！
国家卫生健康委的“体重管理年”不仅是政策号召，更是健康生活的科学指南。减肥路上，既要“管住嘴迈开腿”，也要避免关节损伤。如果已经出现关节问题，PRP等创新技术可助你修复重启！
记住！
健康减重是马拉松，不是百米冲刺
坚持科学方法
才能拥抱长久健康
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
本文审核专家
参考文献
[1] 国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024版）》
[2] 《“健康中国2030”规划纲要》
[3] 中国疾控中心营养与健康所专家建议
内容制作
编辑：100%甜
制图：东周
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