一晚三四次,不小心成了“起夜家”?专家:不超过这个数都正常

你一夜几次啊?

年轻的时候,一觉睡到天亮,但不知从什么时候起,晚上睡觉总要起几次夜,搞得一整晚都睡不好......还开始担心自己肾:

夜尿多是不是肾不好的表现啊?毕竟尿液在肾脏中形成的,夜尿多,是不是肾脏晚上还在“加班”代谢,得不到休息呢?

本期跟着江江和苏苏一起来看看!

夜尿是咋回事?

夜尿,顾名思义为夜间排尿,是指在夜间睡眠期间起床小便的现象。

正常的夜尿次数和没有夜尿在一定程度上都代表着健康,关键是找到适合自己的生活习惯和饮水量,使夜尿次数保持在正常范围内。

但,如果夜尿次数太频繁则要引起关注。

起夜三四次,正常吗?

首先要说的是,不管起不起夜,人在睡觉的时候,肾脏都仍然在不断地过滤代谢,产生尿液。只是这些尿液不会马上排出去,而是在膀胱里储存着,等到了一定程度才会让人产生尿意。

也就是说,不起夜并不代表肾脏就在休息,其实它一直在干活儿,只是产生的尿液储存在膀胱内而已。当膀胱内的尿液达到一定量时,就需要起夜“泄洪”。

至于次数,夜尿次数受到饮水量、生活习惯等因素的影响,所以在判断是否正常时,要综合考虑个人的实际情况。

2002年国际尿控协会将夜尿症定义为患者夜间因尿意醒来排尿≥1 次,我国的专家共识推荐以每晚排尿≥2次作为夜尿症的判断标准。

一般来说,成年人每晚不超过2次夜尿是正常的。

如果夜尿次数超过 2次,一般都会影响睡眠质量,长时间出现这种情况的话,可能预示着健康状况出现问题,尿路感染、前列腺增生、糖尿病、慢性肾炎、膀胱肌肉收缩功能异常等都可能引起夜尿频繁所以觉得自己起夜异常时,建议及时到医院就诊检查。

“起夜家”

如何缓解频繁起夜?

起夜次数过多,显然影响睡眠,对于本身睡眠不好的人而言,简直就是地狱级的体验:起一次就再也睡不着了......

不妨试着从生活方式上做一些调整,减少起夜次数,以下几个小建议:

01.调整饮水习惯 避免在晚上睡前喝太多水、咖啡、果汁等,睡前最好去一次厕所。

02.利尿药,尽量避免睡前服用 有些疾病患者所服用的药物中,可能有利尿剂,尽量避免在睡前服用。

03.健康饮食 晚饭淡一点 均衡饮食,晚餐避免高盐食物,高盐食物会导致水肿,进而影响排尿。

04. 锻炼盆底肌 可以尝试进行凯格尔运动锻炼盆底肌,增强盆底肌力,改善膀胱控尿能力。

05.规律作息 疏解情绪 养成好的作息习惯,有助于调节身体机能,保持良好的心态,避免焦虑紧张等负面情绪,也有助于缓解夜尿次数。

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