你一夜几次啊?
年轻的时候,一觉睡到天亮,但不知从什么时候起,晚上睡觉总要起几次夜,搞得一整晚都睡不好......还开始担心自己肾:
夜尿多是不是肾不好的表现啊?毕竟尿液在肾脏中形成的,夜尿多,是不是肾脏晚上还在“加班”代谢,得不到休息呢?
本期跟着江江和苏苏一起来看看!
夜尿是咋回事?
夜尿,顾名思义为夜间排尿,是指在夜间睡眠期间起床小便的现象。
正常的夜尿次数和没有夜尿在一定程度上都代表着健康,关键是找到适合自己的生活习惯和饮水量,使夜尿次数保持在正常范围内。
但,如果夜尿次数太频繁则要引起关注。
起夜三四次,正常吗?
首先要说的是,不管起不起夜,人在睡觉的时候,肾脏都仍然在不断地过滤代谢,产生尿液。只是这些尿液不会马上排出去,而是在膀胱里储存着,等到了一定程度才会让人产生尿意。
也就是说,不起夜并不代表肾脏就在休息,其实它一直在干活儿,只是产生的尿液储存在膀胱内而已。当膀胱内的尿液达到一定量时,就需要起夜“泄洪”。
至于次数,夜尿次数受到饮水量、生活习惯等因素的影响,所以在判断是否正常时,要综合考虑个人的实际情况。
2002年国际尿控协会将夜尿症定义为患者夜间因尿意醒来排尿≥1 次,我国的专家共识推荐以每晚排尿≥2次作为夜尿症的判断标准。
一般来说,成年人每晚不超过2次夜尿是正常的。
如果夜尿次数超过 2次,一般都会影响睡眠质量,长时间出现这种情况的话,可能预示着健康状况出现问题,尿路感染、前列腺增生、糖尿病、慢性肾炎、膀胱肌肉收缩功能异常等都可能引起夜尿频繁,所以觉得自己起夜异常时,建议及时到医院就诊检查。
“起夜家”
如何缓解频繁起夜?
起夜次数过多,显然影响睡眠,对于本身睡眠不好的人而言,简直就是地狱级的体验:起一次就再也睡不着了......
不妨试着从生活方式上做一些调整,减少起夜次数,以下几个小建议:
01.调整饮水习惯 避免在晚上睡前喝太多水、咖啡、果汁等,睡前最好去一次厕所。
02.利尿药,尽量避免睡前服用 有些疾病患者所服用的药物中,可能有利尿剂,尽量避免在睡前服用。
03.健康饮食 晚饭淡一点 均衡饮食,晚餐避免高盐食物,高盐食物会导致水肿,进而影响排尿。
04. 锻炼盆底肌 可以尝试进行凯格尔运动锻炼盆底肌,增强盆底肌力,改善膀胱控尿能力。
05.规律作息 疏解情绪 养成好的作息习惯,有助于调节身体机能,保持良好的心态,避免焦虑紧张等负面情绪,也有助于缓解夜尿次数。
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