5个可能增加糖尿病风险的习惯!很多人每天都在重复做……

为什么日常生活中也没有大吃大喝,却不知不觉患上糖尿病呢?

近年来,越来越多的人体检时查出高血糖、糖尿病。为什么日常生活中也没有大吃大喝,却不知不觉患上糖尿病呢?

如今越来越多的研究发现,糖尿病实际上是一种生活方式病,和我们日常习惯有很大关系。这5个让你不知不觉患上糖尿病的坏习惯,而很多人每天还在重复做……

5个可能增加糖尿病风险的习惯!很多人每天都在重复做……

久坐。(健康时报曹子豪 摄)

习惯一:经常开夜灯睡觉

你睡觉时会开着小夜灯吗?生活中,有些人习惯睡觉时留盏小夜灯,不然总感觉缺少一点安全感。2022年一项研究发现,开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险,还可能损害我们的心血管功能。这项研究招募了20名健康的成年人,并将他们随机分为2组:

第一组:开着灯连续睡2晚

第二组:昏暗环境连续睡2晚

结果发现,开着灯睡觉的人,第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧,导致血糖失控;长期如此可能就会发展成糖尿病。此外开着灯睡觉的人,夜间心率也有所增加,这可能对心血管健康有一定影响。

2019年,有科学研究人员对43722名女性进行了5.7年的随访发现,习惯睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人,这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%,而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。

5个可能增加糖尿病风险的习惯!很多人每天都在重复做……

开灯睡觉。(健康时报任璇 摄)

习惯二:经常爱喝甜饮料

你爱喝甜饮料吗?你身边有把甜饮料当水喝的人吗?2025年1月,哈佛大学研究人员在《糖尿病学》杂志上发表的一项研究发现:喝含糖饮料、人工甜味剂(代糖)饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比,每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%;每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料,糖尿病风险增加11%(1杯饮料为240毫升)。

更重要的是,即使运动达到了指南推荐量(每周至少150分钟中等强度运动),喝较多的含糖饮料、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。这说明运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

研究共纳入超过19万名参与者,收集他们喝含糖饮料、人工甜味剂饮料的量,以及他们日常的运动数据,分析甜饮料、运动和2型糖尿病风险之间的关系。在平均15年的随访期间,共有19940人被确诊为新发2型糖尿病。

换句话说,我们每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病的发生,即使运动也并不能抵消甜饮料带来的伤害!

习惯三:吃晚饭时间太晚

你一般几点吃晚饭?2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项研究发现,早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐,更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。

2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示:晚餐吃得晚,对血糖越不友好,保证睡前4小时内不再吃任何东西或是明智之举。这项研究共纳入845名18~70岁的西班牙成年人,没有糖尿病史。他们在禁食8小时后接受晚间葡萄糖耐量测试,模拟吃晚餐情况。一共分为2个进餐时间:

较早晚餐组:睡前4小时吃晚餐

较晚晚餐组:睡前1小时吃晚餐

结果显示,晚吃晚餐导致胰岛素降低6.7%,葡萄糖升高8.3%。简单来说,就是晚餐时间越晚,血糖水平越高。对大多数人来说,早点吃晚饭,让自己在睡前4小时内不吃东西,是避免糖尿病的明智选择。

5个可能增加糖尿病风险的习惯!很多人每天都在重复做……

董乃德 摄

2021年刊发在《营养素》杂志的一项研究发现,晚餐早点吃对次日糖脂代谢都有好处。12位健康参与者分别于18:00和21:00吃晚餐。提前吃晚餐的人,在第二天24小时血糖水平就较21:00吃晚饭的人明显有所改善。而且次日的血脂代谢状况也有所改善。

习惯四:长时间久坐不动

如今很多人一坐就是一天,这是不少上班族的真实写照。2022年,天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊上发表的一篇研究指出,与每天久坐不动时间不超2小时的人相比,每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

研究还发现,在久坐>6小时的参与者中,每天用剧烈活动代替久坐1小时,可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险,降幅达11%-13%。

江苏省省级机关医院内分泌科及糖尿病中心主任唐伟2024年在接受扬子晚报采访介绍,久坐的人群大部分时间处于相对静止的状态,一方面由于体力活动少,容易导致超重和肥胖,而肥胖本身就是糖尿病的高危因素;另一方面,从糖尿病的发病机制来说,与胰岛素敏感性下降有关,久坐不动会使外周组织循环减少或变慢,对葡萄糖的摄取和利用能力下降,从而增加患糖尿病的风险。

习惯五:日常红肉吃太多

猪肉、羊肉、牛肉,你更喜欢吃哪个?如今越来越多研究发现,日常红肉(猪肉、羊肉、牛肉)吃得太多会增加糖尿病的风险!

2023年,哈佛大学研究人员在《美国临床营养期刊》发表的一项研究发现:每周只摄入两份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高,而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。

这项研究纳入了超21万名参与者,同时他们每隔2-4年利用食品频率调查问卷对参与者的饮食情况进行了评估,持续长达36年时间。在此期间,有超过2.2万名参与者患上了2型糖尿病。

研究发现,摄入红肉(加工红肉和未加工红肉)与患2型糖尿病风险增加存在明显关联,相比摄入最少红肉的参与者而言,摄入最多红肉的参与者患2型糖尿病的风险会高出62%的比例,而且每天多吃一份加工红肉其患2型糖尿病风险增加46%,每天多摄入一份未加工红肉,患2型糖尿病的风险会增加24%。

5个可能增加糖尿病风险的习惯!很多人每天都在重复做……

健康时报毛圆圆 摄

研究人员还发现,用另一种蛋白来源来代替每天一份红肉所产生的潜在影响效应,结果发现,用坚果和豆类来代替一份食物,机体患2型糖尿病的风险会降低30%,用乳制品来代替一份食物则会使得机体患2型糖尿病的风险降低22%。

主题测试文章,只做测试使用。发布者:参考消息网,转转请注明出处:https://www.cns1952.com/gov/8832.html

(0)
参考消息网的头像参考消息网
上一篇 2025年3月11日 下午1:00
下一篇 2025年3月11日 下午1:00

相关推荐

  • 距今1.5亿年,这只最古老的鸟改写了鸟类演化史!恐龙和鸟到底是啥关系?

    真鸟类化石成员,葛氏义县鸟 政和八闽鸟的发现:改写鸟类演化史 政和八闽鸟的发现改变了我们对鸟类演化的理解。 最近,福建省发现了一具名为政和八闽鸟(Baminornis zhenghensis)的鸟化石,体重与常见的喜鹊相近。它的骨盆结构和现代鸟类相似,尾巴短小,但翅膀上却保留了类似恐龙的利爪。 这一发现引发了科学界的广泛关注 有人认为 它…

    2025年2月21日
    13300
  • 警惕!这些被忽视的疼痛,可能是胃病向胃癌转化的征兆!

    时不时胃疼、反酸、胃酸、胃胀……胃部不舒服时,你是不是忍忍就过去了?有些被忽视的疼痛,可能是胃病向胃癌转化的征兆! 图源:微信公共图片库 胃的“危险信号灯胃癌前病变主要包括慢性萎缩性胃炎、胃息肉、胃溃疡等,其病理变化主要包括胃黏膜上皮异型增生和肠上皮化生。 慢性萎缩性胃炎的特征性改变包括胃黏膜腺体数量减少、腺体结构异常,以及胃黏膜变薄。 胃息肉是指胃黏膜表面…

    2025年4月25日
    2300
  • 周末大风到底有多强?如何防护?重要提醒→

    周末北方大风到底有多大? 11日起,随着新一股较强冷空气东移南下,我国中东部地区天气复杂,其中,北方将出现大范围大风沙尘天气,华北地区需警惕历史同期罕见持续性大风。 01 周末北方大风到底有多大? 中央气象台11日6时继续发布大风橙色预警,预计新疆东部和南疆盆地、青海北部、甘肃北部和东部、宁夏、陕西中北部、内蒙古大部及东北地区中南部、华北、黄淮、江淮、江汉、…

    2025年4月12日
    5100
  • 辟谣:吃素就不会得心血管疾病!

    在当今健康意识日益增强的时代,素食主义逐渐成为一种流行的生活方式。许多人选择素食,不仅出于对动物权益和环境保护的考虑,更因为相信素食是一种更健康、更有利于预防心血管疾病(CVD)的饮食方式。然而,这种观念是否完全正确?“吃素就不会得心血管疾病”的说法是否经得起科学的检验?本文将从多个角度深入剖析这一说法,揭示素食与心血管健康之间的复杂关系。 一、素食主义的兴…

    2025年2月19日
    19100
  • 一个自测“衰老”程度的方式,在家就能做,快试试!

    想必大家平日里最爱听的赞美之词就是:“你看着可比你的年龄年轻多了”。那么,真的有人比实际年龄年轻吗?有研究证实,爬楼爬得快的老年人身体年龄真的会比实际年龄小。 而我们平时说的实际年龄应该称为“日历年龄”(Chronological Aging),所谓“看着年轻多了”指的其实是“生物年龄”(Biological Aging)。很多人搞不明白这两有什么分别,今天…

    2025年4月21日
    2300

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信