“看完这集我就睡！”
“玩完这盘我就睡！”
“打完这局我就睡！”
……
虽然每天给自己定下早睡的小目标
然而还是没抵住“熬夜真香”定律
一直以来，对于睡觉这件事，基本分为两大派，一个是以父母为首的“早睡早起派”，一个是以年轻人为主的“晚睡不起派”。
每当休息日来临，两派势力就会发生“冲突”，不少人萌生了这样一个问题：“晚睡晚起派”到底算不算熬夜呢？
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影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。同样睡8个小时，早睡早起更符合人体的生物节律，晚睡的人睡眠节律通常是紊乱的。曾有研究表明，晚睡晚起，拉升糖尿病风险，可能导致昼夜节律错位。早睡早起，不易抑郁。
一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21至23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。
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对此，专家建议大家应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过晚上12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。
如何控制好睡眠时间？这里也有一些小办法：
一、《中国睡眠研究报告（2022）》号召全民践行“118”健康睡眠的理念，即11点睡觉，睡够8小时。当然，针对不同年龄段的人推荐睡眠时长有所差别，可以根据习惯的早起时间倒推出合理的入睡时间。
二、做好睡前放松。可以泡澡、泡脚，做一些头部按摩帮助睡眠；也可以喝牛奶，有助于安神，睡前切忌食用咖啡因制品、辛辣的食物以及烟酒。白天睡觉时可戴眼罩。
三、最重要的一点，躺床后不要玩手机！
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