寒冷的天气，血压失控飙升现象频发，严重威胁健康。低温的环境，人体的外周血管会自动收缩，就像水管遇冷变细一样，这使得血液流动的阻力显著增大，从而导致血压升高。寒冷的季节，人们往往倾向于高热量、高脂肪食物，运动量却大幅减少，这种失衡易使心脏负担加重，进而推动血压升高。
18岁周岁及以上的居民在家中测量血压持续超过135/85mmHg时，就需警惕并积极防护。首先要加强血压监测，每天早晚各测一次并记录。保证每晚7小时-9小时的睡眠。避免熬夜，保持平和乐观的心态。
任何年龄段的居民如血压高至180/110mmHg以上，感觉剧烈头痛、呕吐、心悸、视力模糊等症状，生命安全将受到严重威胁。此时，让自己安静的坐下或躺下。避免活动，身边如有降压药，可以先服用。同时拨打急救电话，马上到医院急诊就诊。
冷空气之下，为了预防血压飙升，外出时注意保暖。颈部可以围上围巾，脚部穿上厚袜子和保暖性能良好的鞋子。老年人可以戴保暖性强的帽子，厚度以能有效阻挡寒风为宜，以减少寒冷刺激。
饮食上，应低盐饮食，一天的盐控制在一个啤酒盖这样的量。增加新鲜蔬菜的摄入量，保证营养均衡。健康成年人在运动方面，每周进行150分钟的运动较为适宜，例如快走、慢跑、打太极拳、室内游泳等运动项目，每次运动时间控制在30分钟-60分钟。可选择每天10时至下午4时之间进行锻炼，避免在寒冷的清晨外出运动。如血压控制不佳者或65岁-79岁老年人，根据自身情况适当调整运动强度和时间，以自我感觉不疲劳为宜。
□温州市人民医院心血管内科副主任护师朱秀若
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