减肥路上，不少朋友都被小肚腩折磨得苦不堪言。想尽各种办法，肚子上的赘肉却依旧顽固。其实呀，除了选对运动方式，运动时间也藏着大讲究！今天就来好好聊聊，什么时间运动减肚子最有效。
先给大家划个重点：早上7-9点运动，减脂减腰围的效果可能更胜一筹。特别是女性朋友，早上运动在减少全身脂肪，尤其是腹部脂肪方面，效果相当惊艳。而男性朋友呢，早晚运动减脂效果差别不大，但晚上运动缓解疲惫的效果堪称一绝。
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早上7-9点运动效果最好？
这可不是我随口乱说，是有研究依据的。2023年，在著名期刊《肥胖》上发表了一项研究。研究人员分析了5285人的健康和活动数据，结果发现，不管什么时候运动，适量的中等到高强度运动都有助于控制体重和腰围。但对比下来，早上7-9点运动的人，BMI和腰围更低。
具体数据很直观，早晨运动组BMI是27.4，腰围95.9cm；中午组（11-13点）BMI为28.4，腰围97.9cm；傍晚组（17-20点 ）BMI是28.2，腰围97.3cm。而且，就算调整饮食质量和热量摄入，这种差异依然存在。
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更厉害的是，早晨运动组，无论运动量是否达到每周150分钟中等强度的推荐量，BMI和腰围都会随着运动量增加而降低；可中午和傍晚运动组，运动量达标后，BMI和腰围就不再变化了。
为什么早上运动减脂效果这么好？
除了生物钟的影响，还可能和空腹有关。空腹晨练能增加运动后24小时内的脂肪氧化量，简单说就是能让脂肪“燃烧”得更旺，而午餐后和晚餐后的运动就没这效果。并且，单次晨练还能让新陈代谢率升高好几个小时。不过要提醒一下，有低血糖问题的朋友，可别空腹晨练，不然容易出危险。
不同时间运动，男女效果有差别
还有一项研究，专门探究了不同性别在不同时间运动的效果差异。研究人员找了56名有运动习惯且体重健康的成人，30名女性，26名男性，分成早上运动组（6:30-8:30运动）和晚上运动组（18:00-20:00运动）。
12周后，只有84%的人坚持完成了试验，看来坚持运动确实不容易。试验结束后分析发现，不管男女，早晚运动都能减少全身脂肪、腹部和臀部脂肪。但对女性来说，早上运动减少腹部脂肪的效果超明显，平均减少了10%，晚上运动组女性只减少了3%。
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在提高肌肉功能方面，早晚运动都有效果，不过晚上运动更有助于女性增强上肢肌肉力量、强度和耐力，早上运动则更有利于提高女性下肢力量。
另外，运动改善情绪的效果在男性身上特别明显，晚上运动减轻男性疲惫感的效果高达55%；对女性来说，同样是晚上运动改善情绪的效果更好，还能增加饱腹感，减少食物摄入，对减脂期的女性太友好了。
总结一下
总的来说，只要保证规律适量的运动，都能帮我们减脂减肚子。
女性朋友要是想减脂、减肚子，早上运动是个不错的选择；
想锻炼四肢力量和耐力，可以早上练腿、晚上练胳膊；
想改善心情、控制食欲，晚上运动准没错。
男性朋友呢，虽然早晚运动减脂效果差不多，但要是想缓解一天的疲惫，晚上运动可比喝闷酒、打游戏健康多啦！
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