策划：中华医学会
审核：陈伟 中国医学科学院北京协和医院 主任医师
健康饮食对预防慢性疾病非常重要，因为它直接影响我们的身体健康，能够帮助维持正常的生理功能、增强免疫力、减少体内炎症和防止疾病的发生。慢性疾病如心脏病、糖尿病、高血压和肥胖等，与我们的饮食习惯密切相关。通过健康饮食，可以有效降低这些疾病的风险。
首先，健康饮食有助于控制体重。不健康的饮食，如高能量、高脂肪的食物，容易导致体重增加，进而引发肥胖。肥胖是许多慢性疾病的根源，如心脏病、糖尿病和某些癌症。健康饮食则可以帮助保持正常体重，减轻这些疾病的风险。
其次，健康饮食有助于调节血糖和血脂。高盐、高糖、高脂肪的饮食容易导致血糖和血脂水平升高，这可能引发糖尿病、高血压和高胆固醇等疾病。通过摄入足够的膳食纤维、低脂肪、高抗氧化食物（如蔬菜、水果、全谷物），可以帮助平稳血糖和血脂，降低慢性病的风险。
另外，有医学证据表明，健康饮食能够降低体内的慢性炎症，而许多慢性疾病与体内长期存在的低级别炎症有关。不健康的饮食可能会促进这种炎症反应，而富含抗氧化物、omega-3脂肪酸和微量营养素的健康饮食，则有助于减少炎症，保护身体免受疾病侵害。
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