拉伸在运动过程中很重要，但许多人对拉伸认识不足。什么时候该拉伸？拉伸要做多久？拉伸要注意什么？
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一、运动前后都应该拉伸
运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，预防损伤；运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。
通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。
二、拉伸动作应保持一定时间
每次拉伸的时间可以根据运动的具体目的而定，一般健身爱好者每次应不少于20秒。拉伸的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。如果拉伸拉到“痛”的感觉，那很有可能是受伤了。
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三、拉伸活动的顺序
首先应进行全身性的整体拉伸活动，而不只针对某一个部位，这样可以减小全身肌肉的紧张性，并提高关节和肢体的灵活性。而后，再通过拉伸肌肉和肌腱超过其日常活动范围来增加全身的柔韧性，接着再拉伸特定的运动部位。
四、不拉伸的不良影响
导致肌肉弹性下降。肌肉如果总是在收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能会增加，肌肉过于紧张就会丧失了弹性，身体柔韧性也会下降。
引发身体疼痛。长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，容易产生炎症，新陈代谢的废物就不能及时排出体外，慢慢地堆积下来，从而造成肌肉疲劳，甚至运动伤痛，对身体造成伤害。
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