寒假结束，学生们陆续重返校园。刚开学的这段时间，对学生们来说，不仅是学业的重启，更是身心健康的重要调整阶段。为了帮助他们更好地适应新学期，今天，我们从心理健康和身体健康两个方面，介绍如何尽快调适身心，迎接新的挑战。
心理健康：扬帆起航，拥抱变化
认知重构：从假期到学期的无缝对接
放假时，孩子们往往处于一种相对放松和自由的状态，而返校后则需要重新适应紧张而有序的校园生活。因此，家长的首要任务是帮助孩子进行认知上的调整，认识到假期已经结束，需要逐步恢复到学习状态。
1.设定小目标。鼓励孩子制定简单、可行的小目标，如每天完成相应的学习任务，逐步找回学习的节奏感和成就感。
2.时间管理。帮助孩子合理规划时间，确保学习、休息和娱乐的平衡，避免孩子压力过大导致焦虑情绪。
3.积极进行自我暗示。引导孩子进行积极的心理暗示，如“我能行”“新学期会有新收获”，增强孩子的自信心。
情绪管理：有效应对返校后的情绪波动
返校后，面对新的学业压力、人际关系等，孩子可能会出现焦虑、抑郁等情绪问题，情绪管理至关重要。
1.写情绪日记。鼓励孩子记录每天的情绪变化，识别引发不良情绪的因素，并寻找积极的应对策略。
2.进行情绪释放。学校可以为学生提供安全、私密的倾诉空间，如心理咨询室、线上心理平台等，让学生有机会表达自己的感受和困惑。
3.学习放松训练：学生可以学习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助他们在紧张的学习之余，有效缓解身心压力。
人际关系：建立和谐的校园社交环境
良好的人际关系是学生心理健康的重要保障。返校后，应积极引导学生建立良好的同学关系和师生关系。
1.参加团队活动。学生应积极参加学校组织的团队活动，如户外拓展、社团交流等，增进同学之间的了解和友谊。
2.学习沟通技巧。学生要学习有效的沟通技巧，如倾听、表达、共情等，让自己能够更好地处理人际关系中的冲突和误解。
3.加入互助小组。鼓励学生成立学习小组或心理互助小组，共同面对学习压力和心理困扰，形成积极的支持网络。
身体健康：强健体魄，迎接挑战
饮食调整：均衡营养，增强体质
放假期间，学生的饮食习惯可能变得不太规律，返校后，应引导他们调整饮食结构，确保营养均衡。比如，定时定量用餐，避免暴饮暴食或过度节食，保证三餐规律；鼓励学生多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维和维生素的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。此外，每日应摄入充足的水分。
体育锻炼：增强体质，提高学习效率
体育锻炼不仅能够增强体质，还能提高学习效率。返校后，应鼓励学生积极参与体育活动。学生可以根据个人兴趣和体能状况，制订适合的运动计划，如跑步、游泳、骑车等；还可以参加集体运动项目，如篮球、足球等，培养团队合作精神和竞争意识。利用课间进行简单的伸展运动或深呼吸练习也很不错，可以缓解久坐带来的身体不适。
睡眠管理：保证充足的睡眠时间
良好的睡眠是身体健康的基础。返校后，应引导学生重视睡眠管理，确保充足的睡眠时间。比如，建立固定的作息时间表，避免熬夜和赖床；睡眠环境应安静、舒适，减少噪音和光线干扰；睡前可以适当放松，阅读、听音乐等，避免过度兴奋导致入睡困难。
健康监测：定期关注身体健康状况
返校后，学生应定期关注自己的身体健康状况，及时发现并处理潜在的健康问题。鼓励学生定期进行简单的自我检查，如测量体重、血压等，了解自己的身体状况。发现身体有不适症状时，应及时就医，避免病情恶化。
家校合作：共同关注学生身心健康
学生的身心健康需要家校共同努力。学生返校后，学校应加强与家长的沟通与合作，共同关注学生的身心健康状况。
1.定期反馈：学校应定期向家长反馈学生的在校表现和健康状况，让家长了解学生的成长动态。比如通过家长会、讲座等形式，向家长普及青少年心理健康和身体健康知识，提高他们的健康素养。
2.家校联动：建立家校联动机制，共同应对学生的身心健康问题，为学生提供全方位的支持和帮助。
来源：学生与健康
作者：应急总医院儿科主任医师 刘丽利
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