明明昨天还感觉一切正常，但今天一觉醒来，却发现脖子疼痛难忍，尤其是转头时，疼痛更是加剧，甚至牵连到肩膀……这种经历，相信很多人都曾有过，它就是——落枕！
一、什么是“落枕”？
落枕，一种常见的颈部不适，主要表现为颈项部强痛，活动受限。疼痛通常集中在一侧，较少两侧同时出现。这种疼痛是由于颈部肌肉、韧带等软组织发生损伤所致。那么，落枕究竟是如何产生的？又该如何快速恢复呢？
二、造成落枕的原因有哪些？
导致落枕的原因很多，主要有以下几点：
1、睡眠姿势不当：枕头的高低不适，或睡眠时颈部长时间扭转，都可能导致落枕。
2、不良姿势：不仅睡眠姿势，日常坐姿、站姿等长时间的不良姿势也可能导致颈部扭伤，落枕。
3、感受风寒：颈部受凉也可能引发落枕。
三、如何预防落枕的发生？
1、注意姿势：无论是睡眠还是日常，都应该保持科学的姿势，避免颈部悬空。选择合适的枕头，高度和材质都适中。
2、保暖：注意颈部保暖，避免受风寒侵袭。
3、增强颈部肌肉力量：通过有针对性的运动，如颈部拉伸、旋转等，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
常德市第四人民医院提醒：如果反复出现落枕现象，可能是颈椎病的先兆，应及时就医检查。
四、落枕后的快速恢复方法
1、急性期处理
当落枕处于急性期，疼痛剧烈时，应避免大力按揉和大幅度活动。此时继续活动不仅不能减轻症状，反而可能加重病情。
2、缓解期运动
当疼痛稍微缓解后，可以进行以下小运动帮助恢复：
①俯仰运动：抬头看天，低头看地，动作缓慢轻柔，有助于拉伸颈部肌肉。
②旋转运动：向左向右看，活动颈部肌肉，但要避免过度用力。
3、热敷
将毛巾放在疼痛处，注意温度适中，以免烫伤。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4、推拿、拔罐、针灸
这些方法对落枕都有不错的疗效，但应在正规医院进行治疗。切勿随意按摩，以免加重病情。
落枕一般不会持续很长时间，大多数人一周左右就能缓解。如果超过时间症状没有缓解，且加重或伴有手麻、肩膀疼、双脚有踩棉花感等症状，很可能是颈椎病导致的。此时应及时就医，在医生的指导下进行治疗及康复。
湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 骨科一病区 张欢
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