压力较大的生活，人们能坐着不站着，能躺着不坐着。但是你可能不知道的是，久坐对于人体的伤害非常大。
随着科技发展，现代人生活方式越来越便捷，出行使用机动交通工具，更多地使用屏幕进行工作、娱乐和教育，生活中久坐不动的时间变得越来越多。压力较大的生活，人们能坐着不站着，能躺着不坐着。但是你可能不知道的是，久坐对于人体的伤害非常大。
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研究表示，久坐让臀腿部肌肉无法活动，减缓代谢和血液流动，从而提升血糖水平和中性脂肪，影响血压，增加心脏病、癌症和2型糖尿病风险。
久坐时，人体重量会较集中地压在腰部，而久坐的人群又非常喜欢跷二郎腿，压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损，长期可能致腰椎间盘突出。久坐的人，头部经常处于前屈位，会导致肌肉萎缩或代偿行为，形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎僵硬变直，进而演变成颈椎病。同时，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少，所以很多时候头痛原因可能是脊椎位置不正。
久坐不动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，心肺功能下降，患动脉硬化、冠心病等风险会随之增加；同时也会导致大脑供血不足，伤神损脑，精神压力更大，这也是为什么很多时候人们休息之后反而更累。
久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。
当久坐不动时，臀肌一直处于闲散不工作的状态，久而久之，臀肌的工作能力减退，无法完成正常的收缩和放松的功能，这就是死臀综合征。且人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。
工作日繁重的工作后，很多人会选择补觉恢复体力，实际上对于脑力劳动者，进行适当的体力训练才是让人快速恢复精神的最佳方式。
世界卫生组织表示，用任何强度的运动代替久坐，都有好处。
世卫组织建议所有成人包括患有慢性疾病或残疾人士，每周至少进行150~300分钟的中等至高强度的有氧运动，儿童和青少年平均每天要进行60分钟中等至高强度的有氧运动。专家推荐4项改善久坐血液循环、提高心肺能力的运动，快走，跑步，游泳，羽毛球。
如果抽不出专门的时间运动，建议生活化活动。上班路上采用步行或者骑行，路途较远乘坐公共交通时可以适当采取站立方式。当代人因为工作的原因不得不一直坐着，也经常想不起来活动，可以使用小杯子，多喝水，趁接水上厕所的时间，多走动走动，条件允许也可以使用桌上升降桌，办公1小时就站起来缓一缓。坐着的时候也可以进行提肛运动、踮踮脚尖跺跺脚。
长期不运动的人，也不要一时兴起突击锻炼，可以从比较缓和的运动开始，逐步增加运动时间和强度，运动前进行充分热身，运动后进行拉伸。
综合：
健康时报“每坐1小时平均寿命缩短22分钟？从早坐到晚真的会从头伤到脚！”
青春北京“26岁女孩患‘死臀综合征’，网友：这不就是我吗……”
科普中国“久坐真的伤身！一个补救方案，每天只需22min”
整理：马志鹏（实习生）
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