4月20日是“世界痛风日”，提起痛风，不再是“老年专属病”，年轻人因不良生活习惯，患病率逐年上升。
株洲市三三一医院提醒：这份科学预防痛风的指南，建议年轻人收藏！
一、认识痛风的本质
痛风由尿酸代谢异常引发，尿酸过多或排泄不足会导致尿酸钠晶体沉积在关节，引发剧烈疼痛和炎症。
注意：高尿酸血症≠痛风
但需警惕其发展为痛风的风险。
二、饮食调整是关键
1、多吃低嘌呤食物：蔬菜（西蓝花、紫甘蓝）、低糖水果（樱桃、草莓）、低脂乳制品。
2、戒酒多喝水：每日饮水2000-3000ml，优选白开水或淡茶。
3、避免高嘌呤食物：动物内脏、浓肉汤、海鲜（如带鱼、沙丁鱼）。
4、减少红肉和高糖饮料：每天红肉摄入不超过100克，远离可乐、奶茶等含糖饮料。
三、改善生活方式
1、保持健康体重：避免肥胖，科学减重，每周减0.5-1公斤。
2、避免久坐和熬夜：每小时起身活动5分钟，保证充足睡眠。
3、适度运动：推荐快走、游泳等低强度运动，避免剧烈运动（如短跑）。
株洲市三三一医院肾内科专家们提醒，定期监测血尿酸水平，男性<420μmol/L，女性<360μmol/L，早发现早干预。痛风虽无法根治，但通过科学管理和生活方式调整，可大幅降低发作风险。健康的生活方式才是远离痛风的最佳“良药”，从饮食、运动到作息，每一步都关乎你的健康未来！
湖南医聊特约作者：株洲市三三一医院 欧阳慧钰
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（编辑YT）
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