随着年龄的增长，记忆力减退、注意力不集中等认知问题逐渐成为许多老年人的困扰。科学研究表明，手指的灵活运动能够有效刺激大脑神经元，延缓认知功能的衰退。今天，我们为大家分享一套简单易学的手指康复操，每天只需几分钟，就能轻松健脑护心，帮助您守护认知健康！
01第一组：双手摩擦
双手掌心相对，上下快速摩擦，持续完成四个八拍。这个动作通过摩擦产生的热量和神经刺激，能够促进手部血液循环，同时激活大脑的感知区域。
02第二组：反手压指
双手交叉相握，翻转手腕，掌心相对，完成四个八拍。
这个动作不仅能锻炼手腕的灵活性，还能通过手指的伸展和压迫，刺激大脑的协调中枢。
03第三组：满手抓握
一手五指完全张开，随后握拳，交替进行，完成四个八拍。
抓握动作能够锻炼手部肌肉的力量，同时通过神经反射，增强大脑对手部动作的控制能力。
04第四组：半手抓握
一手五指张开，随后弯曲指关节，交替进行，完成四个八拍。
与满手抓握相比，这个动作更注重手指的灵活性和精细动作的训练，有助于提升大脑的反应速度。
05第五组：弹手指
双手十指张开，大拇指依次与其余四指相点，完成四个八拍。这个动作像弹奏钢琴一样，能够锻炼手指的灵活性，同时激活大脑的运动皮层，提升手眼协调能力。
06第六组：旋转抓握
双手十指张开，依次向掌心收拢，完成四个八拍。这个动作通过手指的旋转和抓握，能够全面锻炼手部的灵活性和力量，同时刺激大脑的运动神经。
07第七组：8字照相
双手做出正反“8”字，翻转手指，完成四个八拍。这个动作看似简单，却需要高度的专注和协调能力，能够有效激活大脑的逻辑思维区域。
08第八组：爬楼梯
双手食指与拇指对齐，四指交替向上爬行，完成四个八拍。这个动作通过手指的交替运动，模拟爬楼梯的节奏感，能够锻炼手部的灵活性和耐力，同时刺激大脑的节奏感知区域。
这套手指康复操共有8个动作，每个动作练习4个八拍，建议每天进行2-3次，每次持续3-5分钟。坚持练习不仅能改善手部灵活性，还能有效延缓认知功能的衰退，帮助您保持清晰的头脑和健康的身体。
END
作者：蒋莉莉 主管护师
指导：王亚芹 主管护师
单位：上海市第一康复医院 神经康复二科
审核：周哲，中国康复医学会神经康复专委会科普工作组副组长，上海市第一康复医院
编辑：贾静（上海交通大学医学院附属新华医院）
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