都说一时熬夜一时爽，一直熬夜火葬场。早睡的flag立了很多次，但是有很多人明知道熬夜伤身体，还是忍不住要睡前先刷一会视频，再打两把游戏……熬夜似乎成了一种现代生活的“标配”。
今天，长沙泰和医院肿瘤科首席专家严文辉教授提醒各位“夜猫子”，不要再熬夜了，真的会增加致癌风险！
最新研究发现：黑白颠倒是一种人类致癌物
2024年2月《肝脏病学杂志》发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究。首次通过实验证实“黑白颠倒”（慢性昼夜节律失调）确实是一种致癌物。
此前，另一项刊登在《肝病学杂志》（Journal of Hepatology）的研究也发现：熬夜晚睡、昼夜节律紊乱可直接诱导脂肪肝相关肝细胞癌发生，并加速向肝细胞癌的远处转移！
看到这里，习惯晚睡和熬夜的小伙伴们，你们是不是开始陷入深深的恐慌了呢？
那你知道吗？熬夜也有判断标准
到目前为止，医学界还没有一个统一的时间标准来界定熬夜。熬夜这个问题需要具体情况具体分析。比如凌晨2时睡，10时起，算熬夜吗？严格来说，不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子：一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。所以，睡眠的两个重点分别是“要规律”和“要睡够”。一般来说，若每天能保证7-9小时的睡眠，且入睡时间固定，便不算熬夜。
所以，熬夜并非仅仅是指在深夜还未入眠，更关键的是指睡眠时间的缺乏和质量的下降。
为什么常熬夜的人容易得癌？
研究发现，睡眠不足会导致脂肪酸氧化（FAO）感知到昼夜节律的紊乱，并进一步传递致癌代谢信号，增强癌症干性和肿瘤发生。
睡眠不足会引发多种病理过程，包括激素分泌紊乱、免疫功能下降及基因损伤等，同时也会影响癌症的发展，如改变葡萄糖、谷氨酸、胆汁酸和脂质代谢等，进而刺激肿瘤生长、转移和免疫逃逸。
具体来说，熬夜会引起内分泌激素紊乱，使得细胞代谢异常，导致甲状腺出现增生、结节，甚至甲状腺癌；对女性而言，还会刺激乳腺细胞过度增殖，增加乳腺癌发病率。
熬夜还会削弱机体免疫功能，使肺部自我修复功能受损，若伴有吸烟习惯，将进一步损害肺部细胞，增加肺癌风险。此外，熬夜还会打乱肠道微生物节律，导致慢性炎症和细胞代谢异常，增加结直肠癌风险。
熬夜后，补一觉能行吗？
从生理学角度考虑，补觉并不能消除伤害。睡眠几乎不能补偿或储存。补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。
长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。
如何获得高质量睡眠？
1、建立规律的作息时间
保持规律的作息时间，避免熬夜，减少出现睡眠碎片化。睡前可进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松活动，帮助身体更容易入睡，但应避免在睡前几小时内进行剧烈运动。
2、创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线干扰。
3、限制晚间咖啡因摄入
睡前不建议喝浓茶、咖啡、奶茶，这会让你睡前亢奋，没有睡意。此外，注意睡前不要吃得太饱。因为睡前吃太多东西会导致血糖升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。
4、睡前尽量不要玩手机
这不仅会让你睡得晚，还会让你在放下手机后，使大脑继续处于一种运转的状态，难以入睡。
为了身心健康
从今天开始
戒掉熬夜
早点睡吧~
来源：长沙泰和医院
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（编辑YT）
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