近视是件麻烦事。
一旦忘戴眼镜，开会时看不清屏，走路上认不出人，属于是事业感情俩都误。更别提夏天鼻梁出汗眼镜打滑，冬天镜片起雾的苦了。然而，自己的不幸固然可怕，别人的成功更加令人揪心。
大家身边可能也有这么一个人，看着平平无奇。但如果这个人平时不怎么玩手机，尚且可以接受。那说明 TA 的眼睛好是用“长期自律的痛苦”或者“不懂手机多好玩的无知”换来的，上天很公平。
然而，细细回想——TA 明明也是手机不离手，眼睛不离屏幕啊……为什么会有如此差别呢？
面对这些人，一定令你在羡慕的同时，还生出大大的疑问——TA 们到底是怎么做到的？（以及一个暗戳戳的诉求：有没有什么秘诀是我能学学的？）
原因一：TA 们可能中了基因彩票！
如果你身边有个从不近视的人，可以问 TA 这样一个问题：你爸妈是不是也都不近视啊？答案很可能是肯定的。
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这是有研究支持的。2007 年的一项经典研究表明：父母是否近视，明显影响了子女的近视率。具体而言，父母都近视、父母其中一人近视、父母都不近视三种分别对应孩子的近视发生率为：43.6%、14.9% 和 7.6%。
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你可能会疑惑：既然是遗传的，为什么爸妈近视，但记得爷爷奶奶姥姥姥爷眼睛挺好的呢？是这样的——就算父母的近视是后天造成的，也有传给孩子的可能。
除了基因之外，另一些硬件设备的不同，也导致了人们日后近不近视、什么时候近视的差别。
人刚出生时眼轴相对较短，大部分都是远视眼，这在医学上被称为远视储备。随着年龄增长，眼轴会增长到正常长度，人也就拥有了正常的视力。长到正常长度之后，再长就会变成近视了。有些人的远视储备多，而且眼轴增长速度慢，所以就不容易近视。
这些都是天生的，羡慕不来！
原因二：确实也有些后天因素
如果全部是天生的，那未免让人太心寒。
这就好比，一个人整天躺着啥也不干，买彩票中了五百万，我们会想：TA 凭什么？为什么中奖的不是我？但如果一个人起早贪黑风雨无阻辛辛苦苦卖淀粉肠，省吃俭用 10 年攒了五百万，我们会想：牛啊，这钱该 TA 赚。
那么，那些天天玩手机但不近视的人，除了天生命好之外，有没有其他让我们能心里平衡一点的原因呢？
倒是有的。近视是与遗传有关，但孩子遗传的是容易近视的体质，而不是近视本身。可以这样理解：近视的过程就像往秤上加砝码，积累到一定程度就会近视。砝码可以来自遗传，也可以来自环境，加得越多，近视也就相对越严重。
环境砝码包括很多，其中有一个在儿童时期非常关键：不爱出门。
不近视的人，小时候可能很喜欢户外活动。
研究表明：户外活动时间与近视发生率呈负相关。而且，户外活动的持续时间本身就是影响近视的重要因素，不受体力活动水平的影响。也就是说，只要有花足够长的时间在户外，就能有效预防近视，无论是不是在运动。
不过，户外活动对眼睛的作用基本也只限于成年前，可谓是少壮太努力，老大徒伤悲了。
现在不近视，不代表永远不近视
保护眼睛，是每个人的功课
好的，心碎的近视人们，坏消息听多了，现在我们来听一个好消息：那些可恶的、天天玩手机还不近视的朋友，在将来的某一天还是有可能近视的！
毕竟，基因虽然强大，也不是无所不能。先天条件再好，也架不住后天作得太厉害啊——看手机时间太长、错误的看手机姿势、在黑暗里看手机……都会让来自环境的砝码不断加码。
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而且，猛猛玩手机毕竟是坏习惯。跟手机的关系过于亲密，就算不近视，也会有干眼症、视觉疲劳等问题。（赶紧转给身边不近视的人，提醒 TA 们：如果真的点灯熬油式玩手机，眼睛不会放过任何人。不要放松，还是要好好保护眼睛的啊！）
而近视的人，也不要因为已经近视了就破罐破摔。虽然近视度数很难降低，但是还可以加重。
现代人确实很难离开手机，除了少看手机这条正确但艰难的建议之外，我们还有一些更实用、更容易做到的建议，请查收：
1
用正确姿势看手机
眼睛离手机不要过近，视线要尽量平行。
2
调整手机屏幕亮度
屏幕亮度和环境亮度不匹配，会让眼睛长期处于疲劳状态，不仅容易损坏视力，还会诱发其它眼部疾病。
记住一个原则：环境亮，屏幕亮；环境暗，屏幕暗。具体亮度参考：
白天/明亮环境：
早上阳光亮度，60% 屏幕亮度
正午阳光亮度，100% 屏幕亮度
下午阳光亮度，80% 屏幕亮度
晚上/黑暗环境：
0%～30% 屏幕亮度
3
高度近视人群，需要每年做一次眼底检查
4
护眼动作
● 每隔半小时，抬头远望 6 米距离 20 秒
● 就算没空起身，也尽量多多多多眨眼
5
有些伤眼的东西，最好别用或少用
比如：
手机防窥膜：会让屏幕亮度变低，而屏幕亮度变低会让眼睛看东西更费劲，很容易产生视觉疲劳甚至视力下降；
过期眼药水：如果继续使用，轻则引起眼红刺痛，严重的可能会引起角膜溃疡、视力下降；
膜层受损的眼镜：会影响矫正视力的准确度，还会导致眼睛疲劳，进一步损伤视力。
它们可能长这样👆🏻 图片来源：🍠
别人的好视力，我们唯有羡慕；已经失去的视力，我们无法逆转；但继续上升的度数，我们还可以避免！
参考文献
[1] Ip, Jenny M., et al. "Ethnic differences in the impact of parental myopia: findings from a population-based study of 12-year-old Australian children." Investigative ophthalmology & visual science 48.6 (2007): 2520-2528.
[2] Lingham, G., Mackey, D. A., Lucas, R., & Yazar, S. (2019). How does spending time outdoors protect against myopia? A review. British Journal of Ophthalmology, bjophthalmol–2019–314675. doi:10.1136/bjophthalmol-2019-314675
[3] 李良,徐建方,路瑛丽等. 户外活动和体育锻炼防控儿童青少年近视的研究进展. 中国体育科技,2019.
[4] Sherwin, Justin C., et al. "The association between time spent outdoors and myopia in children and adolescents: a systematic review and meta-analysis." Ophthalmology 119.10 (2012): 2141-2151.
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来源丨丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
审核丨李晓明 眼底 副主任医师 长春中医药大学附属医院
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